[...] ramiona paliły" 9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro" CARDIO: 31 min 19 sec - bieg w terenie (tempo średnie, po 10min od skończenia myślałem że zwymiotuje, bo końcówka to były zbiegi i podbiegi na maks tempie moim :D) Dieta: na oko [...]
[...] na świeżo (no bo w końcu chcę się podciągnąć!) 2. Coś zamiast allachów? Bo jest ciężko rękom utrzymać ciężar. Czy dołożyć jeszcze serię? Trening: Rozgrzewka: orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x20; 15x25; 12x27,5kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione, dwie pierwsze serie bez gumy, kolega za [...]
[...] Łapy na pompkach się łamały, na invertach już nogi uginałam. Tylko z przysiadami było bez problemu. Katowanie pleców i klaty w takiej superserii jest straszne. Piętnastominutowa masakra na orbim: 4 min. rozjeżdzenia, interwały 30/30 x 5 i dobicie do 15 minut. Zrezygnowałam z dojeżdżenia bo już praktycznie nie widziałam na oczy. Komentarz: no [...]
[...] 3/12.10.8 barki-unosz.hankle bok. stoj.3x12 barki- unosz.hankle opad 3x12 sprzet-2xsztanga,2 komplety sztangielek,ławka reg. oparcie tylko góra. przy ławce uchwyt na trening nóg z obciarzeniem regulowanym. czas na trening tylko 3x w tygodniu do 1,30 min dieta no powiedzmy że staram sie bez liczonych kalorii. tzw. wmiare czesto i zdrowo
[...] B1. nie dałam rady 12 powtórzeń, skończyłam na 10 C1. to ćwiczenie chyba teraz najbardziej mnie do ziemi przygniata ;] Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia Aero razem 15min 10 min orbitrek 5 min wioślarz 5x interwały 30sek/30sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e322c3e3024c4a3db83de0e017f3fc07.png [...]
[...] jest w stanie przewidzieć jakim składem i taktyką zagramy, więc dla Jose to też żaden problem.Pewnie jak w każdym klasyku Real na początku nas będzie ostro cisnął po 15-20 min się wyhulają i będzie spokojniej ,więc trzeba tą "nawałnice" przetrzymać.Myślałem nad 2 różnymi wersjami składu (i tak niestety żaden się pewnie nie sprawdzi; 1. Pinto [...]
30.06.2011 2,5km 6x600m przerwy minutowe 1.2:01 2.1:59 3.2:00 4.2:01 5.2:01 6.2:01 2,5km uwagi: trener kazal mi biegac kolo 2 min ciezko sie cos mi oddychalo i pod koniec na przed ostatniej przydusilo mnie ze ledwo oddychalem ale dalo rade biegac;p
[...] sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 serie BRZUCH 1) ściganie liny wyciągu górnego (spięcia) 6 serii Cardio - orbitrek 30 min na tętnie 125-135. Pompa tradycyjnie przeokrutna%-) Waga na czczo 95,6kg z dziś. Do nabicia zostało ok 5kg i powinno być ok - ale zobaczymy co Artur powie po [...]
[...] sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 serie BRZUCH 1) ściganie liny wyciągu górnego (spięcia) 6 serii Cardio - orbitrek 30 min na tętnie 125 Ulubiony treningu - co tu dużo pisać:-)
[...] 4) brama - ściąganie uchwytów wyciągu górnego 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik hantlem 3 serie BRZUCH 1) ściganie liny wyciągu górnego (spięcia) 6 serii Cardio - orbitrek 30 min W wczorajszym treningu małe zmiany były w ramach urozmaicenia:-) Pompa bardzo dobra była.
[...] z 3 x w tym tyg. A od nast pn znowu rusze tylko chyba jednak zmniejsze ta ilosc dni cwiczen na tak jak bylo wczesniej. Moze cos takiego: pn-podciaganie wt-marszobieg 30-40 min srd-pompki czw-nogi pt-wolne sb-marszobieg 30-40 min ndz-wolne ?? Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-07-13 14:59:52 Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-07-13 15:02:02
[...] tak zeby trenowac każdą grupe miesni 2 razy w tygodniu w 4-ech ogólnie treningach zostawiając 3 dni na odpoczynek czyli 1dzien-zestaw 1 2dzien-zestaw 2 3dzien odpoczynek 4dzien-1zestaw 5dzien-2zestaw 6dzien-odpoczynek 7dzien-odpoczynek i odpoczynek miedzy seriami 2 min ok (mniej wiecej) ale nietrzeba robic az 10 min przerwy miedzy ćwiczeniami
[...] 100 g. ryby / warzywa 3. 100 g. ryżu / 100 g. kurczaka / warzywa 4. 75 g. ryżu / 100 g. kurczaka / warzywa / 30 g. masła orzechowego 5. puszka tuńczyka / ogórek zielony / 30 g. masła orzechowego Głodna nie byłam, ale najedzona też nie, tak w sam raz... tylko siły opadają. Dziś dzień bez treningu, zaraz jadę na siłkę zrobić tylko 30 min, cardio.
Dzisiaj dzień wolny od treningu. Zrobiłam tylko 40 min. cardio na bieżni. Miska trzymana... poratowałam się dziś galaretką z coli zero między 2 a 3 posiłkiem, bo głodno się zrobiło po aero %-)
[...] Krótsze przerwy, pompa. Stwierdziłam, że właśnie taka podpompowana wyglądam całkiem fajnie, bo tak jak na siebie patrzę, to chudzielec straszny. Potem oczywiście cardio 45 min. na bieżni tempo 6 wznos 2. I do domu na posiłek nr. 4. Następnie do kuchni, przygotowywałam posiłki na jutro dla siebie i obiad dla mena. Posiłki w tym tygodniu będę [...]
[...] drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 * wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 + brzuch * na ławce rzymskiej 3x20 z talerzem 10 kg. * wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3x15 Po treningu oczywiście cardio 30 min. ;-) Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-06-12 19:29:04
[...] klęcząc 4 x 15-12 25 kg. 5. Wyprosty tułowia z hantelkami 4 x 15-12 4 kg. Ponieważ czasu jak zwykle mało to chciałam iść na skróty i przed treningiem zmieszałam wszystkie możliwe suple wraz z napalmem. Co mnie spotkało po treningu? Wariacje żołądkowe, i 20 min. na wc }:-((( Jednak trzeba trzymać się schematu i pilnować odstępów czasowych |-)